Инстаграм julija_lfk

Stories
9 Story shares

Новые фотографии ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ

Advertise
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ #KONKURSS #GIVEAWAY #КОНКУРС⠀У меня отличные
36.Line restaurant
0
#KONKURSS #GIVEAWAY #КОНКУРС ⠀ У меня отличные новости 😍 Сегодня стартует наш розыгрыш 🎉 Мы с латвийскими блогерами и магазинами, организовали розыгрыш для ВАС - наших любимых подписчиков ♥️ ⠀ Призы 🤩🤩🤩 🎁 Вкусный бокс 🎁 Календарь от @slonik.lv 🎁 Mr Butterball от @youcats_handmade 🎁 Бьютибокс 🎁 Детская фотосессия 🎁 Подарочная карта RestBar MO 🎁 Мини альбом 🎁 Подарочная карта @beautyformoms.lv 🎁 Держатель для соски и грызунок для малыша 🎁 Семейный билет в зоопарк 🎁 Mr B от @lullalove.baltics 🎁 Консультация физиотерапевта и индивидуальная программа тренировок ⠀ Для того, чтобы принять участие в розыгрыше, необходимо: ✔️ подписаться на аккаунт @instamoms_riga и на 12 спонсоров (их можно найти в разделе подписки) ✔️ поставить ♥️ на конкурсную публикацию @instamoms_riga ✔️ там же в комментариях отметить минимум одного друга ⠀ СТОП конкурса будет уже 26 августа. Выберем победителей в прямом эфире! Всем удачи❤ Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Боль в спине - как мы живем?⠀Если у те
Jurmala
0
Боль в спине - как мы живем? ⠀ Если у тебя иногда болит спина - ставь ♥️ и напиши в комментариях немного о себе - кем работаешь и когда спина болит сильнее? Если не болит ставь лайк и любимый смайлик в комментариях. ⠀ Каждая сфера в жизни влияет на наше здоровье и все взаимосвязано. Сегодня, в серии моих постов мы добрались до социального аспекта рассмотрении болей в спине с трёх сторон. ⠀ Социальный аспект- это наш образ жизни. Кто мы, где живём, кем работаем, на каком матрасе спим и тд? В основном этим вопросом занимается наука эргономика. Она достаточно обширная, и чтоб в ней не потеряться, предлагаю понаблюдать, когда спина болит сильнее, и также обратить внимание на то, что облегчает боль в спине. ⠀ Начни с времени суток - когда спина болит больше? С утра или вечером. 👉Если с утра - то сразу вопрос к матрасу, и позе во время сна! Корректируем позу во время сна (нужен пост об этом?) 👉Если вечером - рассматриваем подробнее, что мы делаем в течение дня и как это влияет на нашу спину. После каких занятий, движений и позиций спина болит сильнее? С этого и начинаем - 🔺после длительного положения сидя - корректируем сидячее положение (об этом тоже могу написать пост) 🔺после определенной физической нагрузки (ношение ребёнка, перекладывание вещей, уборка в доме...) - корректируем этот вопрос - учимся правильно поднимать тяжести, следим за спиной во время однообразных движений 🔺после длительного вертикального положения - проверяем длину ног, качество стоп у ортопеда, также желательно оценить осанку, и если все ок, то возможно, у вас недостаточно активная стабилизация таза и позвоночника - это значит слабые глубокие мышцы корпуса/мышцы кора ➡️вперёд на ЛФК или пилатес. ⠀ Как видно из последнего пункта, даже при рассмотрении социального аспекта и корректируя различные сферы жизни - лечебная гимнастика или адекватная, регулярная, физическая нагрузка будет полезна при любом раскладе. (Я физиотерапевт, люблю свою работу, поэтому и выводы у меня все в пользу тренировок!😂🤷‍♀️)#юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Как начинается ваш день?☀️⠀Я делаю
Jurmala
0
Как начинается ваш день?☀️ ⠀ Я делаю небольшую гимнастику по утрам. Разминаю шею, грудной отдел позвоночника. Делаю вакуум. 🧘‍♀️ ⠀ Обязательно тяну ноги и ягодицы (есть потребность такая с самого утра, но это может в силу того, что раньше занималась художественной гимнастикой). Не всем нравится растяжка по утрам, поэтому ее можно перенести на вторую половину дня, а также выполнять после тренировок.🤸‍♀️ ⠀ 👉Рекомендую в утреннюю разминку включать суставную гимнастику - она прекрасно разбудит тело. ⠀ ☝️Но самое главное в утренней разминки - слушать своё тело! Почувствуйте, какое движение просит ваш позвоночник, руки, ноги? В течение дня, в суматохе у нас редко есть возможность прислушаться к нашему телу и сделать те движения которые оно требует. Мы слышим наше тело только тогда, когда оно уже кричит нам в виде боли в спине! ⠀ 🙏Давайте не дожидаться «крика», а слушать наше тело каждое утро. #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Рассматривая вопрос болей в спине с тр
Jurmala
0
Рассматривая вопрос болей в спине с трёх сторон, я уже рассказала примеры анатомического аспекта ранее. В этой публикации затрону психологический аспект! ⠀ Почему я осмелилась затронуть эту тему, несмотря на обширность и сложность? Потому что, во-первых, в своей практике часто встречаюсь с ситуацией, в которой психологический аспект играет даже основную роль во вопросе боли в спине. Бывают случаи, когда проговаривая с пациентом психологический аспект болей в спине, у человека округляются глаза и по мимике я вижу, как у него в голове все складывается по полочкам. После переосмысления проблемы боли в спине, появляется прогресс в лечении. ⠀ Здесь я приведу примеры влияния психологического фактора, которы чаще всего встречаются мне в моей практики. Пишите в комментариях, согласны ли вы, что обозначенные примеры могут влиять на боль в спине? 🙏Помогите мне дополнить этот пост своими примерами - личными или из вашего окружения. Как вам кажется, что ещё можно добавить? Чем больше будет примеров, тем больше шансов найти свою причину боли в спине и начать с ней работать, каждому, кого мучает эта проблема. ⠀ Примеры психологических факторов влияющих на болевые ощущения в спине в карусели ⬆️ #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАН
Jurmala
0
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ ⠀ Ловите классный комплекс от сутулой спины!☀️☀️☀️ ⠀ ✅ Здесь есть упражнений для мышц которые находятся между лопаткам - они часто слабей, чем грудные мышцы - что является мышечным дисбалансом, который желательно исправлять. Это и есть основной фактор сутулости. Но он не единственный, поэтому - ⠀ ❇️ В комплексе есть упражнения для ягодиц, рук и пресса. Чтобы не сутулится все эти группы мышц тоже нужно тренировать! Потому что, для красивой осанки имеет значение не отдельная мышца, а все тело! ⠀ Этот комплекс для среднего и высокого уровня подготовки! 👉Если у вас болит спина, рекомендую другие комплексы по тегу #юлия_тренировки_спина . Укрепляя спину мы тоже работаем над красивой осанкой. ⠀ 🙏Всегда выстраивайте свой путь к красивому телу поэтапно - от простого к сложному - сначала решите такие вопросы как боль в спине или диастаз, затем переходите к более интенсивным нагрузкам ⠀ ❗️Внимание! При наличии диастаза первое упражнение выполнять как более облегчённый вариант - уменьшаем амплитуду движения ногами (делаем маленькие круги ногами), также можно согнуть ноги в коленях! ⠀ ✳️ напоминаю про разминку - её нужно делать перед этим комплексом 🙏 Все упражнения выполнить по 15-20 раз, и затем второй круг. 💪 Также в конце тренировки сделайте растяжку и обязательно потяните грудные мышцы. (Пример 👉листай до последнего слайда. Или в моем профиле есть отдельный пост по растяжки грудных мышц) ⠀ В комментариях отвечу на любые вопросы!😃 всем хорошего дня 🌸 ⠀ #юлия_тренировки #юлия_тренировки_осанка Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Писала пост про био-психо-социальную м
Jurmala
0
Писала пост про био-психо-социальную модель рассмотрения проблем со здоровьем. Сегодня, более подробно на примере боли в спине рассмотрим биологический аспект. Другими словами здесь мы оцениваем анатомию и способы устранения/нормализацию «анатомических неполадок». При болях в спине это может быть ⬆️ смотри в слайдах объяснение! ⠀ 1. Состояние позвоночника 2. Суставные блоки 3. Отек местного характера. 4. Осанка ⠀ 👉хочу напомнить, что описанные выше примеры, это только 1/3 всех факторов влияющих на боль в спине! А такие диагнозы, как «грыжа», «радикулит», «спондилёз» и тд., на которые мы можем повлиять в меньшей степени занимают совсем маленький процент влияния на боль в спине. Основная часть анатомического аспекта поддаётся коррекции. И чаще всего лечебной гимнастикой! ⠀ Не правда ли это хорошая новость? Продолжать дальше? Хотите напишу примеры психологического и социального аспектов? #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ А вы знали, что перевернутые позы - сто
0
А вы знали, что перевернутые позы - стойка на голове, «березка» показаны при диастазе и опущениях органов малого таза? Соберём 300 лайков, напишу почему, что и как!😀 прежде чем делать любое упражнение ознакомьтесь с противопоказаниями и техникой! ⠀ Но этим постом хочу предупредить, что не каждому подходит стойка на голове или «березка» (стойка на плечах). Тем у кого есть проблемы с шейным отделом позвоночника и плечевым поясом, также лишний вес, проблемы с давлением - симптомы могут усугубиться! Выбирайте себе более щадящие положения - лёжа на спине подложите подушки под таз, делайте регулярно упражнения «подъем таза» и «собака мордой вниз». Сомневаетесь - консультируйтесь у специалистов, пишите мне вопросы - всегда рада ответить! ⠀ Перевернутые позы очень хорошо снижают внутрибрюшной давление - дают ощущение легкости внизу живота. Даже если у вас чувствительный плечевой пояс, всегда стоит поискать вам подходящие варианты - сейчас много предложений с тренировками По fly Joga, или йога в гамаках/воздушная йога. 👉Цель гамака состоит в том, чтобы помочь вам улучшить гибкость и решить другие вопросы, в то же время позволяя вам выполнять более сложные позы без дополнительного давления на плечи, позвоночник или голову. 👍я сама пробовала акро йогу, там тоже все перевернутые позы без давления на голову. ⠀ Отмечу также, что перевернутые позы хорошо работают в комплексе с упражнениями для осанки и интимной гимнастикой.#юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Рассмотрение проблемы боли в спине с т
Riga, Latvia
0
Рассмотрение проблемы боли в спине с трёх сторон - био-психо-социальный подход к проблеме. Этот подход можно использовать в рассмотрении любого заболевания. ⠀ Так что значит это «био-психо-соц»? ⠀ 1. биологические структуры. На примере боли в спине, мы рассматриваем анатомический вопрос - позвоночник, мышцы, связки как локально (сама спина) так и в целом тело, осанку. Выявляем явные анатомические проблемы и ищем способы их решения. К примеру, если мы обнаружили напряженные мышцы - мы ищем способы их расслабить (массаж, растяжка). Подробнее об этом с примерами - следующим постом. 2. Психологический аспект - каждое заболевание несет в себе психологическую проблему. Не зря существует фраза «все болезни от нервов». Тут я бы уточнила, что не именно от нервов, но это один из факторов сильно влияющих на ход и лечение любого заболевания. 3. Социальный вопрос - это наш образ жизни. Кто мы, где живём, кем работаем, на каком матрасе спим и тд? Занимаемся ли спортом, каким? Сюда относится еда и пищевые привычки. Также большая часть социального вопроса занимает эргономика. ⠀ Какой вывод можно сделать? Что каждая сфера в жизни влияет на наше здоровье и все взаимосвязано. Касательно болей в спине вывод - не зацикливайтесь на своём диагнозе! Сам диагноз имеет не очень большое значение на вашу проблему. Более существенное влияние имеет активный образ жизни, меры предосторожности и ваше психическое состояние! ⠀ П.с. Мне как физиотерапевту не имеет особого значения, если я буду знать, что у вас протрузия в четвёртом-пятом поясничном, а не в третьем-четвёртом! Я дам вам гимнастику на весь поясничный отдел позвоночника, учитывая особенности вашей осанки после осмотра, тестов и сбора анамнеза. Это вам просто инфа, на тот случай, когда вы захотите пойти сделать МРТ позвоночника на своё усмотрение. ⠀ Очень обширная тема, поэтому решила написать серию постов, где подробно раскрою каждый аспект с примерами, касательно болей в спине. ⠀ Интересно? Пишите в комментариях цифру с чего начать? 1-биологический аспект; 2-психологический; 3- социальный. Если есть другие вопросы - не стесняйтесь, мне очень понравилось отвечать на вопросы!☺️😘 #юлия_тренировки #юлия_тренировки_спина Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Комплекс упражнений для здоровой спин
Jurmala
0
Комплекс упражнений для здоровой спины - укрепляет глубокие мышцы спины, живота и даже попы 😂👍 ⠀ Как часто у вас болит спина? - напишите в комментариях. Какие способы облегчения боли вам помогают? ⠀ 💪Таз и поясница будут стабильными, если заниматься 3 раза в неделю. 🔅Каждое упражнение выполняйте по 15-20 раз медленно и плавно, без рывков в 2 подхода! ❗️выдох на напряжение (выдох когда сложно!) ⠀ ☝️перед тренировкой необходима небольшая суставная гимнастика - разминка, особенно на плечевой пояс! 🧘‍♀️ после тренировки желательна растяжка 🔅 комплекс подходит для девушек с диастазом - все упражнения разрешённые. ⠀ ❗️Этот комплекс подходит для людей со среднем уровнем подготовки. Если давно-давно не делали никаких упражнений, поищите по тегу #юлия_тренировки_спина более легкие программы, где превалируют упражнения на спине. 🙏При чувствительном плечевом поясе начинайте делать по 6-8 повторений в 1 подход.#юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Ещё пол года назад, я не знала что тако
Tenerife
0
Ещё пол года назад, я не знала что такое «Хештег» 🙈😂. Но есть один человечек @ververo.nika который мне объяснил не только это слово, но и то, что в декрете можно не скучать, и быть полезной! ⠀ Она помогая, мне разобраться с Инстаграм, мягко направила меня в новый поток гармонии со вселенной! ⠀ На днях Вероника получила свой красный диплом университета Дарема по специализации экономики и финансы! И не пошла работать в банк (как я когда-то). Она смелее, чем я, она делает сразу то, что хочет (не ждёт декрета 😂🤦‍♀️). Вероника «коучит» и делится тем, как найти себя, как быть такой же смелой и целеустремленной, быть открытой всему новому и всё успевать! ⠀ Хочется быть ближе, к таким как Вероника - они более свободные и открытые миру. Они шире мыслят. Я часто захожу на страничку к @ververo.nika и заряжаюсь новым потоком! И я рада, что иногда могу бежать с ней рядом! #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Растяжка-разминка⠀Растяжка-разминк
Teneriffa
0
Растяжка-разминка ⠀ Растяжка-разминка в стиле йоги. Очень универсальный комплекс - мягко прорабатывает все тело. Как ваше самочувствие? Что чаще требует тело - растяжку, укрепление или просто прогулку? (Специально не написала вариант «просто полежать» 😂 поищите другие потребности тела, кроме «полежать/поспать/поесть») ⠀ 🧘‍♀️Очень хорошо растягивает всю заднюю поверхность тела не только на уровне мышц, но и фасциальную систему тоже - что является залогом молодости и хорошего самочувствия. ⠀ Также здесь есть упражнения на растяжку передней поверхности бедра и пояснично-подвздошной мышцы. А приправлено это все растяжкой шеи!😀👏👏👏 ⠀ ☀️Этот комплекс можно использовать изолировано как утреннюю гимнастику или разминку после рабочего дня в офисе👩‍💻. Так и дополнение к вашей обычной тренировки. Я иногда его включаю в свою разминку. ⠀ 👉Хочу добавить, что поза собаки мордой вниз - очень полезная позиция для девушек со слабостью мышц тазового дна и опущением органов малого таза. ⠀ ❗️Противопоказания к этому комплексу - повышенное артериальное давление. Также если вы знаете, что позиции с упором на руки сильно зажимают вам шею и плечевой пояс - начинайте с малого количества повторов, постепенно увеличивая время проведённое в позе собака мордой вниз. ⠀ Видео ускорено. Делайте в своём темпе. Всем хорошего дня 😘#юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Продолжая тему силовых упражнений, ра
Jurmala
0
Продолжая тему силовых упражнений, расскажу ещё несколько важных моментов! 👉Почитайте и поймёте, что на самом деле, не нужно убиваться в зале, чтоб получить результат. 😉 ⠀ Очень важно делать полноценный отдых для мышц. Если вы хотите увеличить мышечную массу, даже с целью «похудеть», необходимо тренировать одну группу мышц 2 раза в неделю! ❗️Силовая тренировка - ✔️4-5 упражнений по 3-4 подхода ✔️ нагрузка на мышцы была на столько высокой, что вы могли выполнять только 15-12 повторений за раз! ⠀ 👉После такой силовой тренировки, проработанным группам мышц необходим отдых 2-3 дня! В эти дни можно просто отдыхать или тренировать другие мышечные группы! То есть если вы качественно потренировали попу - на следующий день не трогайте попу (особенно если вы хотите, чтоб она стала больше и более накаченной)! На следующий день можно просто отдыхать или если вам очень хочется потренироваться сделайте руки и спину. ⠀ Но ту же самую попу нужно потренировать 2❗️ раза в неделю! Если вы можете выбраться в зал только в понедельник и во вторник - значит в понедельник тренируйте попу, во вторник руки. И в четверг или в пятницу нужно потренировать попу и руки дома! ⠀ В силовых упражнениях, между подходами необходимо делать 2-3 минуты отдых. То есть не спешите - здесь не нужно прийти и все упражнения сделать как можно быстрее, модно даже посидеть в телефоне между подходами, но не больше 3 мин! ⠀ Темп выполнения упражнений - средний - 1 повторение в секунду для изолированных упражнений и 1 повторение в 1-2 сек для много-суставных упражнений. ⠀ Тренировка не должна быть очень длинной! Час-полтора (включая разминку и растяжку вполне достаточно). Иначе организм получит чрезмерный стресс и никакая попа не вырастет. И остальные мышцы тоже не вырастут, а значит мы не сможет так эффективно худеть, как это делают девушки, с хорошей мышечной массой! ⠀ 😀Таким образом мы сохраним хорошее самочувствие как вовремя, так и после тренировки, не будет нарушен цикл или сон. А если добавить соответствующее питание вы быстрее придёте к результату со здоровыми ногтями и волосами! #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Как давно вы делали это? Как давно танц
Jurmala
0
Как давно вы делали это? Как давно танцевали? ⠀ ❤️Танец это важная часть моей жизни, меня. Ни с возрастом, ни с появлением ребёнка количество танца в моей жизни не уменьшилось🥳. Таким образом я чувствую, что остаюсь собой... продолжаю быть живой! ⠀ «Я не хочу этим ничего доказать. Это ни самовыражение, ни способ высвободить что-либо. Я просто танцую». (Фред Астер)😍 ⠀ Всем хорошего дня! Пусть ваша душа танцует!☀️☀️☀️☀️☀️#юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Почему нужно начинать тренироваться в
Jurmala
0
Почему нужно начинать тренироваться в спокойном режиме? Почему нужно постепенно возвращается в спорт после перерыва в тренировках? ⠀ Мотивация и желание начать бегать с понедельника - это всё хорошо, конечно, но мне часто приходится, быть занудой и тормозить людей в их намерениях. Иногда я этого не делаю, но потом узнаю про травму или заболевание и жалею, что не предупредила о последствиях. Поэтому позанудствую сегодня и здесь... ⠀ ⚠️ Нужно подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы для интенсивной нагрузки, а также вегетативную нервную систему. Это актуально хотя бы для того чтобы нормально себя чувствовать во время и после тренировки. ⠀ ⚠️ После длительного перерыва в тренировках повышается риски травм опорно-двигательного аппарата. Это как микротравмы, микро-разрывы связок или сухожилий. Могут появиться боли в суставах. Поэтому я всегда советую сначала подготовить спину и другие суставы... чтобы не похерить🤭 всё вашу мотивацию болью в пояснице или коленях... ⠀ ⚠️ Ваша иммунная система не готова к тяжелым тренировкам сразу. Высоко интенсивные тренировки а также силовые на начальном этапе снижают иммунитет. Частая история: человек взял абонемент в зал, позанимался интенсивно одну неделю и слёг с насморком.... а то и с температурой. Выпал не только из графика тренировок, но и из жизни в целом, похерил абонемент в зал, про мотивацию вообще молчу... ⠀ 🌷было так, что приболели после 2-3 тренировок и так и не вернулись в зал? 🙏простите меня все, кого я не придупредила🙈 Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Немного про меня...На фоне недавнего а
Dreamplace Gran Tacande
0
Немного про меня... На фоне недавнего ажиотажа вокруг нового сезона «Игры престолов», я стала задаваться вопросом, а не отстала ли я от жизни, потому что не смотрела этот сериал... пришла к мысли, что у меня не мало есть таких «не». Как думаете, я просто отстала от жизни,? А может я не одинока в своих «не»... Как у вас? Какими благами современного мира вы не пользуетесь? ⠀ Я не... ⠀ Я не смотрю сериал «игра престолов». Честно пробовала, даже заставляла себя, выдержала 5 серий. Не мое.🙈 ⠀ Я вообще не смотрю телевизор (у нас нет дома телевизора). 🖥 ⠀ Я не пью кофе. Очень нравится запах. Но иногда плохо себя чувствую после кофе. Могу раз в году лате выпить, в качестве десерта, но это большая редкость.☕️ ⠀ Я не пользуюсь микроволновкой, у нас её тоже просто нет. 🤷‍♀️ ⠀ Я не придерживаюсь ПП. Также для поддержания формы не сижу на каких- либо диетах. Ограничений в еде нет - ем все, что вкусно, но в умеренных количествах.🍟🍗🍩 ⠀ Не заморачиваюсь по поводу эко продуктов. (Витамин д и подобные продукты для ребёнка, покупаю в аптеке) в продуктовом магазине надписью эко меня тоже не привлечёшь.☘️ ⠀ Я не мажу тело какими-то кремами (использую только uv фильтры, только на солнце). Не использую увлажняющие крема для тела, не использую антицеллюлитный крема. ⠀ Не занимаюсь спортом до седьмого пота. Мои тренировки умеренные. Также не бегаю, не делаю 100 прыжков каждое утро... не качаю пресс, но это скорей отдельный пост 😉 📸 @volinskayanna #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Упражнения с резинкой для широчайшей
Jurmala, Lielupes Griva
0
Упражнения с резинкой для широчайшей спины. 💪 Latissimus dorsi (лат) - очень полезная мышца, поэтому советую включать эти упражнения в свою тренировку🔥 ⠀ Поэтому обязательно ♥️ и сохраняй, чтоб не потерять! ⠀ ✅Эти упражнения хорошо подходят для домашних тренировок. Также резинку удобно взять с собой в любое место, на море например☺️☀️А как вы тренируете спину? Где тренируетесь дома или в зале? ⠀ ✅Широчайшая мышца спины приводит плечо к телу, опускает плечо и приводит руку к телу опускает ее делая внутреннюю ротацию руки. Также притягивает тело к руке если руки закреплены, как в случае с подтягиванием. ⠀ ✅Широчайшая мышца спины одна из больших мышц в теле человека, нас это может заинтересовать в вопросе похудения🔥🔥🔥 - поскольку развивая и укрепляя большие мышцы мы тратим больше ккал как во время тренировки, так и после - в период восстановления (подробней я писала в предыдущем посте про похудение). ⠀ ✅Также одна из функция широчайшей спины - расширять грудную клетку, служа вспомогательной дыхательной мышцей💨, что очень полезно для дыхательной системы и всего организма в целом! ⠀ 👆Выполняя эти упражнения контролируйте плечи - опускайте плечи вниз, удлинняя шею. Выдох на напряжение - в данном случае выдох на каждое натяжение резинки. ➕выполняя первое и третье упражнение, старайтесь работать лопаткой - подтягивая не к позвоночнику, локоть сгибайте минимально, акцент на спину. ➕ 🏋️‍♀️делая второе упражнение - как можно сильнее растягивайте резинку и затем заведите её за голову. ⠀ 👆Если у вас небольшой опыт в силовых тренировках и у вас чувствительный плечевой пояс -легко реагирует напряжением на физ нагрузку -выберите легкую резинку и начинайте с малого количества повторений 8-10 раз, затем постепенно увеличивайте количество повторений и меняйте ризинку на более тугую. #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ 🔥Марафон желаний от @elena_blinovskaya Для ме
Jurmala, Lielupes Griva
0
🔥Марафон желаний от @elena_blinovskaya Для меня это была крутая, добрая, вдохновляющая игра!😎 По мимо практических, реально применимых, полезных техник я зарядилась позитивом и энергией! 💖Одно чувство предвкушения ЧУДА стоит участия в этом марафоне! ⠀ Благодаря марафону я пришла в то место, в котором несколько лет назад, стоя на коленях молила небо о ребёнке! Вчера, запуская шары, я благодарила вселенную в бесконечном чувстве любви к жизни! ♥️Как бы мне хотелось поделиться с вами хоть чуточкой своих эмоций ♥️! Жизнь прекрасна и удивительна!😍 ⠀ Пусть сбываются все ваши мечты! Двигайтесь вперёд - загадывайте новые желания, и благодарите...☀️☀️☀️#юлия_тренировки ♥️а вы загадываете желания? ##марафон_желания_блиновская Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ ☀️Как есть и не толстеть?⠀Хочу прив
Latvia
0
☀️Как есть и не толстеть? ⠀ Хочу привлечь ваше внимание к силовым тренировкам! Здесь буду утверждать, что качая мышцы можно есть больше при этом не толстеть. ⠀ Листай в право - это табличка из исследования (Research review - обзор исследований), что мы там видим? ⠀ Жировые ткани сжигают в день 4.5 ккал/кг (да, даже жир тратит ккал 👏😅🥳 - за счёт выработки некоторых гормонов, таких как лептин, но сейчас не об этом) ⠀ Мышечные ткани сжигают в день 13 ккал/кг - это меньше, чем утверждали раньше, но всё же это почти в 3 раза больше чем тратит на себя жир! ⠀ Отмечу, что это данные про мышечные ткани, в состоянии покоя и «в зоне комфорта» так сказать. Но если дать мышцам качественную силовую нагрузку, то после тренировки, им придётся восстанавливаться, а это требует уже гораздо больших затрат энергии и времени 👉 После прекращения анаэробной (силовой) тренировки сжигание жира продолжается в течение 24-48 часов😃😃😃😃. ⠀ 🔥🔥🔥Итак, вывод - если вы увеличите свою мышечную массу, то во время силовой тренировки, вы можете сделать больше подходов, взять бОльшие веса, увеличить амплитуду движения, а это значить уже сама по себе каждая новая силовая тренировка буде эффективней в плане сжигания жира. После тренировки, на восстановление большей мышечной массы уйдёт больше ккал. И в целом исходя из таблички у вас можно сказать «увеличится метаболизм». ⠀ Я это к тому, что не надо бояться «раскачаться» (раскачать ноги, например) Мышцы вообще не так легко расту как кажется, у женщин так тем более. Женщинам нужно наоборот (особенно с возрастом) беречь каждый кг мышц. 🙏Также очень важно после родов восстановить мышечную массу (во время б, мы ее теряем) - это, я бы сказала, часть послеродового восстановления. ⠀ ☀️Также уже писала, что силовые тренировки способствуют укреплению суставов и связочного аппарата, уплотняют кости (профилактика остеопороза) и снижают риск травм. ⠀ Хотите пост про силовую тренировку – сколько повторов делать, какие веса брать, сколько отдыхать? ⠀ 📚McClave SA, Snider HL. Dissecting the energy needs of the body. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2001) 4(2):143-7. Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Всем привет, давно не было полезных уп
Tenerife
0
Всем привет, давно не было полезных упражнений для здоровой спины и осанки - исправляюсь ☺️ ⠀ ✅Как всегда, комплекс выполняется после небольшой разминки. ✅Каждое упражнения делаете по 15-20 повторений, с выдохом на напряжение. ✅После тренировки сделайте растяжку. ⠀ 👉Часто приходится «уговаривать» людей после долгого перерыва в тренировках, прежде чем начинать бегать и прыгать, сначала укрепить спину. Поэтому и вам напоминаю про здоровую спину.☀️#юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Хочу лайки, поэтому сегодня лайк тайм!
Tenerife
0
Хочу лайки, поэтому сегодня лайк тайм! ⠀ Давайте поднимем друг другу статистику в Инстаграм (мне очень нужно ☺️) ⠀ Условия: ✅поставь лайки на 3 моих последних поста (можно больше чем на 3😂) ✅в комментариях пиши «хочу лайки» ✅ставь лайки предыдущим комментаторам и пиши «готово» ♥️я всех отлайкаю от души!!!♥️ ⠀ 🔥погнали🔥#юлия_тренировки @tacandehotels 📸 @volinskayanna (спасибо тебе за это шикарное фото!!!😘😘✅) Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Выставляю очень хорошие упражнения дл
Riga, Latvia
0
Выставляю очень хорошие упражнения для коленей. Напоминаю про лайк♥️, и жми на флажок справа, чтоб не потерять! ⠀ Если у вас периодически болят колени, боль ноющая, тупая и не локализовано точечно в каком-то месте колена - ✅попробуйте выполнить этот комплекс упражнений. ✅если упражнения не вызывают болевых ощущений - делайте комплекс каждый день. ✅через неделю тренировок, попробуйте выполнить упражнение с первого слайда - сядьте на стул, закрепите резинку, вставьте голень в кольцо резинки и делайте круговые движения голенью - это упражнение очень положительно влияет на связочный аппарат в коленях. ❗️с острыми, сильными болями в коленях, а также после серьезных травм - обратитесь к специалисту очно. ⠀ 👉Листайте вперёд, и включите звук – там есть все объяснения, но если появятся вопросы - жду в комментариях. ☺️очень давно обещала упражнения для коленей, наконец добрались руки и ноги. Всем кому, что обещаю из упражнений, обычно помню, но вы не стесняйтесь мне напоминать, если очень нужно поскорей. 😏У меня очень болели колени на ГВ - спасалась этим способом. Как у вас с коленями? #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Поддерживаю флешмоб #полный_бред 👍 от
Latvia
0
Поддерживаю флешмоб #полный_бред 👍 от @doctor_kurstak ибо интернет пестрит статьями и видео о том, как «вправить» межпозвоночный диск на место.🤦‍♀️ ⠀ Также, часто задают вопросы: «а диск можно вправить на место? А позвонок?» 🤷‍♀️ ⠀ Нет❗️Ни позвонок нельзя «вправить» на место, ни межпозвоночный диск. 👉Позвонки при травмах изолировано не смещаются, и уж тем белее, от сидячей работы они не сместятся - поэтому нелогично говорить о вправление позвонка! А межпозвоночный диск никуда не выпадает, чтоб его вправлять! ⠀ ⚠️Если говорить о спондилолистезе, это - смещение позвонка вперед по отношению к нижестоящему позвонку - развивается в течение длительного периода времени, с определенной адаптацией позвоночника. При спондилолистезе вправить позвонок на место «вручную» невозможно, и очень опасно пытаться это сделать!!! ⠀ 👉Даже если, под словом «вправить» речь идёт о том, чтоб как-то сдвинуть межпозвоночный диск, дабы он не «выпячивал». То тут нужно знать, что «внутридисковое давление равно 5-6 атмосферам. Разумеется, наружными приемами ручного воздействия «вправить» выпавший диск, то есть грыжу, с точки зрения биомеханики невозможно» («Мануальная терапия» Г. А. Иваничев, 1997). ⠀ ❓Что тогда делают мануальные специалисты, почему происходит облегчение и что за звук мы слышим во время мануальных техник? ⠀ ✅С помощью трастовых мануальных техник снимаются суставные блоки и мышечные спазмы, поэтому пациент может почувствовать облегчение. ✅Звук, который мы слышим во время этих техник, будто что-то щелкнуло в спине, тоже производят межпозвоночные суставы. ⠀ 🙏Поэтому #невидитесь на обещание, что вам вправят все позвонки и диски на места! ⠀ ☀️Если нет неврологической симптоматики, основной метод лечения болей в спине это лечебная гимнастика💪, а именно упражнения для укрепления мышц, стабилизирующих позвоночник - в моем профиле, каждый второй пост с такими упражнениями - на любой выбор 😉 Расскажите как вы относитесь к таким мануальным техникам? Поделитесь опытом 🙏 #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Вас стало больше, мои дорогие подписчи
Tenerife
0
Вас стало больше, мои дорогие подписчики🥳🥳🥳 - хочу с вами познакомиться! Пишите в комментариях ваше имя, чем занимаетесь, из какого вы города! ⠀ Меня зовут Юля, я сертифицированный физиотерапевт - специалист по ЛФК💪. Очень люблю свою работу☺️. Восхищаюсь человеческим телом – по-моему оно совершенно! ⠀ В своем блоге я показываю полезные и безопасные упражнения для здоровой спины и красивой осанки. Поскольку сама являюсь мамой, я понимаю как дорого свободное время. Поэтому выбираю для тренировок эффективные упражнения. ⠀ Здесь не будет таких упражнений как: планки, бег, прыжки, кранчи (упражнения на пресс) - я сама это не делаю и не делала после родов ✅ у этих упражнений есть противопоказания, такие как диастаз, пролапсы (поэтому острожно) ✅Не вижу необходимости в этих упражнениях - в таких целях как укрепление спины, коррекция диастаза, похудение, красивая осанка и тд - есть гораздо более эффективные и безопасные упражнения ✅не рекомендую делать эти упражнения (бег, планки...) первые пол года после родов, но в целом я не против этих упражнений, если они вам приносят удовольствие 🧘‍♂️ ⠀ ☀️Я за регулярные адекватные безопасные тренировки. За спорт без насилия над собой - ведь есть огромное разнообразие видов физической нагрузки. Я уверена, что для каждого человека можно выбрать ему подходящую нагрузку, которая будет не только приносить результат но и удовольствие! 👉Просто, нужно знать условия и особенности необходимые для того чтобы был результат - например, даже простая прогулка на свежем воздухе может стать качественной аэробной тренировкой - стоит немного дольше погулять и надеть манжеты по 1 кг на ноги (об этом я писала по тегу #юлия_тренировки_похудение ⠀ 💪В современном мире физическая активность залог хорошего самочувствия и здоровья. Спорт принесёт вам пользу, только если нагрузка адекватная, упражнения и техника правильные и соответствующие. Давайте научимся безопасно тренироваться дома🙏 #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ С Днём матери, мамочки 🥳⠀Что-то я пр
Tenerife
0
С Днём матери, мамочки 🥳 ⠀ Что-то я припозднилась с поздравлениями. Но думаю, мамы меня поймут 🤷‍♀️ ⠀ Это мой второй День матери в роли мамы! И да, с рождением Миши, в моей жизни начался новый отсчёт времени. Жизнь разделилась на до и после! И это «после» так прекрасно - мой декрет оказался лучше, чем я мечтала! За это, я каждый день благодарю вселенную и моего мужа ☺️🙏🙏🙏 ⠀ Несколько лет назад для меня это был тяжелый праздник. Но сейчас, я понимаю, что все произошло именно так как надо. Случись это пару лет назад, я была бы совсем другой мамой... Желаю всем всем девушкам мечтающим о малыше, пусть ваше заветное желание непременно сбудется 🙏🙏🙏 ⠀ Это фото сделано, когда Миша только-только начал ходить, и это были волшебные моменты. Я и мой муж, мы пошли в 9 месяцев (очень ранние пташки🐣), но у нашего ребёнка это случилось в другом возрасте. Кто угадает, когда Миша сделал первые шаги? ⠀#юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Всем привет!Как прошли ваши майские п
Тенерифе
0
Всем привет! Как прошли ваши майские праздники?🥳 Что делали? Где были? Мы были дома🏠, принимали гостей, и я не выпала из режима. Много тренировалась💪 как и обычно в большие выходные, потому что есть помощь от мужа с ребёнком👶. ⠀ Всем кто выпал из режима - пора возвращаться👊. В этом нам помогут умеренные физические упражнения🧘‍♂️. (Хочу отметить, что спорт это не способ наказать себя после праздников. Я вообще не сторонник каких-либо наказаний, особенно тренировками🙈🙈🙈). ⠀ После перерыва в 2 и больше недель, начинать тренироваться желательно с умеренной нагрузки. Надо написать пост почему? ⠀ ♥️Здесь пример умеренные тренировки с гантелями. ✅Как всегда предварительно сделаете разминку. ✅По окончании тренировки потянитесь. ✅Все упражнения делаем по 15-20 раз, в зависимости от вашей физической подготовке. ✅Выполняем два подхода. #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Как правильно скорректировать свою ос
Riga, Latvia
0
Как правильно скорректировать свою осанку? Не забываем про ♥️ Как вы обычно стоите? 1. Как красивей 2. Как придётся ⠀ Если человек не обучен правилам самокоррекции, то по команде «выпрямись» он обычно принимает позу гиперкоррекции. Т.е. человек выпрямляется, так как он себе это представляет. Обычно выпрямление ассоциируется с движениями грудь вперед, попу назад 🙈, живот убрать. ⠀ На моей фотографии мы видим, что в результате выпрямления, грудной кифоз никуда не делся, - просто грудная клетка наклонилась назад еще больше за счет переразгибания в поясничном отделе и за счет наклона таза. А это очень не хорошо для позвоночника!!! 👉Уменьшение изгибов позвоночника  снижает его амортизирующие свойства особенно при беге и прыжках. У человека с плоской спиной под действием различных деформаций легко может возникнуть боковое искривление (сколиоз), а также нередко бывают боли в поясничной области. ⠀ При такой осанке перераспределяется нагрузка на мышцы - может появится мышечный дисбаланс. 👉Мышцы передней поверхности туловища (живота) растянуты и слабые, также ягодицы слабые! 👉Мышцы спины – разгибатели туловища укорочены, также укорочена пояснично-подвздошная мышца! ⠀ Для исправления плоской спины необходимо: ✅упражнения для растяжения мышц спины и пояснично-подвздошной мышцы ✅упражнения для мышц, удерживающих лопатки в правильном положении, ✅укрепление мышц передней поверхности туловища. ✅укрепление глубоких мышц спины и живота.#юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Знакомство с мужем. Часть вторая.⠀Ит
Latvia
0
Знакомство с мужем. Часть вторая. ⠀ Итак, весной он взял мой номер телефона и так и не позвонил. Наступило лето. Это была жаркое и тусовочное лето 2007 г. ⠀ В тот день мы праздновали день рождения моей подруги. Но выглядело это всё как девичник. Мы - 8 молодых девушек, одетые в сексуальные костюмы (я была в костюме школьницы🤦‍♀️) гуляли по Юрмале и нам не давали проходу. Так же и Паша (мой будущий муж) не мог пройти мимо нас. ⠀ Он подошёл и попросил сфотографироваться (смотри в карусели🙈🙈🙈), и конечно номер телефона. Выглядел он не очень «нарядно» (человек шёл с бани домой). ⠀ Но я то его узнала 🥳 и вприпрыжку побежала диктовать ему свой номер, который у него уже был записан. Мои подруги хотели от него отделаться, говорили мне «зачем тебе нужен этот лох?» и по настоянию подруг мы двинулись дальше. Но главное - снова появился шанс, что Он мне позвонит 🙏☺️! ⠀ И тут я чуть все опять не испортила... В то лето у меня было много приставучих ухажеров. Один из них, Паша, очень меня доставал - звонил с разных номеров и предлагал встретиться. ⠀ В 12 ночи, когда празднование было в самом разгаре, позвонил мне мой будущий муж и состоялся такой разговор: М: «Привет, это Паша!» Я (думая, что звонит тот приставучий Паша ответила так): «Паша? Да иди ты на 🤬... Паша, больше не звони мне!!!» ⠀ И могло случиться так, что мы бы больше не встретились... Но, он, почему-то позвонил на следующий день, рассказал как я была груба с ним по телефону и попросил загладить вину встречей с ним 👏👏👏 ⠀ С того дня мы больше не расставались... Потом было много всяких разных сложных и не очень ситуаций, но теперь мы были вместе 🥰 Так я нашла мужчину моей мечты... ⠀ Как зародилась ваша семья? Вы сразу начали встречаться после знакомства? Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Растяжка⠀☺️Давно не выкладывала ра
Latvia
0
Растяжка ⠀ ☺️Давно не выкладывала растяжку, а это очень важная часть тренировки. (Видео немного ускорено, каждую позицию держите по 20 сек.) ⠀ ✅Делая растяжку включайте в неё упражнения на растяжение отдельных мышц, а также не забывайте делать такие упражнения, в которых тянутся сразу несколько групп мышц (Пример таких упражнений можно найти в йоге). ⠀ ❇️Растягивая несколько групп мышц одновременно, мы задействуем многие другие структуры тела. Это очень полезно для здоровья и сохранения молодости. ⠀ ✅Также растяжка снимает общее эмоциональное и физическое напряжение. Рекомендую делать растяжку по пятницам, после тяжелой рабочей недели (вместо вина🍷) - пошла делать растяжку!😂❓пробовали когда-нибудь заменить вино упражнениями???🤪😂😂😂 #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Какую суперспособность вы бы хотели и
0
Какую суперспособность вы бы хотели иметь? (Настроение поиграть и познакомиться)🥳🤪 ⠀ 1. Умение видеть будущее 2. Умение быть невидимым 3. Умение перемещаться во времени 4. Огромная физическая мощь 5. Способность летать 6. Умение излечивать любые раны и воскрешать мертвых 7. Умение читать мысли других 8. Супербыстрое овладение любыми навыками ⠀ 🌸Я бы хотела иметь способность управлять временем. ⏱ С появлением ребёнка 🤱в моей жизни, я особенно ярко чувствую быстротечность времени. И в том смысле, что меньше стала успевать. И в том, что отсчитывая каждый пролетевший месяц со дня рождения Миши, я чувствую как время утекает сквозь пальцы!🤷‍♀️ ⠀ ☀️На самом деле это тест. Та суперспособность, которую вы выбрали, символизирует те ресурсы и качества, которые у вас есть, но вы не признаете этого, отрицаете их наличие. Вам стоит пробудить в себе эти способности. ⠀ ☺️Хотите расшифровку? Пишите в комментариях какую суперсилу выбрали и почему? #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Комплекс упражнений для красивой осан
特内里费岛
0
Комплекс упражнений для красивой осанки❤ (сегодня в эфире в 13:00 по МСК будут эти упражнения) ⠀ Этот комплекс борется с сутулостью. Очень рекомендую всем у кого осанка с увеличенным грудным кифозом и поясничным лордозом (, кругло-вогнутой спина) ☀Эти упражнения также разрешены девушкам с диастазом прямых мышц живота. ⠀ Комплексный подход обеспечит красивую осанку ✅здесь есть основные упражнения для мышц между лопатками - эти мышцы часто слабые и перерастянутые, что приводит в свою очередь к сутулости и болям в спине, в грудном отделе. ✅ перед основными упражнениями обязательно сделайте разминку! ✅ также здесь имеются упражнения для мышцы пресса и ягодицы. Их тоже необходимо тренировать для красивой осанки. Поскольку в нашем теле все взаимосвязано. ✅ комплекс активизирует глубокие мышцы живота и спины, что стабилизирует позвоночник и необходимо для здоровой спины. ✅ последнее упражнение на растяжение грудных мышц и снижение кифоз в грудном отделе. Также по желанию можно добавить другие упражнения на растяжку. ⠀ 💪 все упражнения выполняйте плавно, с выдохом на усилие/напряжение. Каждое упражнение делайте по 15-20 повторений в зависимости от вашей физической подготовки. Если есть вопросы задавайте мне в комментариях! Хорошей тренировки! #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Как мы с мужем познакомились.⠀Это бы
Riga, Latvia
0
Как мы с мужем познакомились. ⠀ Это было в 2007-м году, и мы знакомились с Ним три раза. В разных местах я оставляла Ему свой номер, а Он всё никак не звонил. 🤷‍♀️ Ну слушайте историю... ⠀ Первый раз я увидела своего будущего мужа у себя на работе. Тогда ещё я работала в банке, в кредитном отделе. 👩‍💻 Он пришел оформлять кредит на своего компаньона. Оформлял у моей коллеги и я заметила Его издалека. Подойдя поближе, и увидев Его глаза, я подумала: «вот он, мужчина моей мечты». Для меня это - была любовь с первого взгляда. У Него были такие глаза... - чёрные как смоль, с искринкой 😍😍😍. Он был в костюме, весь холеный, статный – я просто обомлела. ⠀ Они оформляли кредит в течение часа. Я, конечно, работать не могла, наблюдала из-за угла. Когда они ушли, я побежала и схватила кредитное дело, в надежде найти про него какую-то информацию. Я хотела узнать, есть ли у Него семья, дети - такой крутой мужчина не мог быть так просто свободным! ⠀ Кредит был оформлен на Его компаньона, а Он значился, только как контактное лицо. В деле было только Его имя и номер телефона... и всё - больше ничего, ни словечка!😫 ⠀ Я подумала, ну что ж.... зато я теперь знаю, что мужчина моей мечты - существует! (Оптимистка я 😃) ⠀ Прошло несколько месяцев, наступила весна. Мы с подругой планировали поездку в Египет для занятия дайвингом. ⠀ В тот день я пошла на обед в Старую Ригу. Светило солнце, я была в обтягивающих штанах, в высоких сапогах на каблуках и с распущенными волосами.💃 ⠀ И тут, Меня догоняет мужчина, останавливает и просит познакомиться с ним. Я поворачиваю голову и не верю своим глазам, это был снова Он – сердце ушло в пятки.🥳🥳🥳 Я дрожащим голосом дала Ему свой номер телефона и попросила позвонить через три недели, объяснив, что я уезжаю в отпуск и буду не на связи. ⠀ Но Он не позвонил....🥺🥺🥺 (Сейчас Он это объясняет так: «Я подумал что, ты меня отшивает.») ⠀ Продолжение скоро... 😊😊😊 #юлия_тренировки Расскажите, как у вы познакомились с мужем - это было на улице, в клубе, через друзей или через интернет? Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ ☀Утренняя гимнастика!☀⠀🔥Это компл
Тенерифе
0
☀Утренняя гимнастика!☀ ⠀ 🔥Это комплекс суставных упражнений бережно разбудит тело с утра, подготовит его работе, даст заряд бодрости на целый день.💪 Подходит так же в качестве разминки к домашней тренировке. ⠀ 😃Гимнастика способствует раскрытию грудной клетки, разминает и расслабляет плечевой пояс. Улучшает вентиляцию легких и стимулирует кровообращение мозга.💡 ⠀ 👏Эта зарядка улучшает эластичность и кровообращение позвоночника, что способствует регенерации. Тонизирует мышцы ног, нормализует лимфоток. ⠀ ✅Выполняйте все движения в среднем 6-8 раз. Круговые движения 5-6 раз в каждую сторону. Старайтесь двигаться плавно и без рывков. Слушайте своё тело, не делайте себе больно. ✅Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и скорости. Дышите свободно, не задерживайте дыхание. Делайте зарядку каждое утро, выпив стакан воды! ❗️видео убыстрено. Делайте в своём комфортном темпе 🙏 ⠀ Всем хорошего самочувствия и весенней бодрости!☀☀☀ #юлия_тренировки #юлия_тренировки_разминка #марафон_давайсомной Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ Как я надеялась на ГВ😂⠀Во время бер
Riga, Latvia
0
Как я надеялась на ГВ😂 ⠀ Во время беременности🤰 я много посещала различных семинаров о родах, младенцах и ГВ. Помню, на одном из семинаров рассказывали, что во время ГВ женщина теряет до 700 ккал в сутки! Это же даже больше чем 2 часа тренировок в день. 👏👏👏 ⠀ И я такая радостная 😺узнав эту новость пошла и съела 2 порции плова! (Но если честно я очень хорошо ела не из-за этой инфы, а просто, потому что зверски хотелось кушать все время!🍔). ⠀ Вес прибавлялся стремительно, но я себя успокаивала, что на ГВ все само уйдёт! И... не ушло🤷‍♀️! Аппетит был ещё похлеще чем во время беременности! ⠀ Я помню, как после последнего кормления в 11 вечера, я брала 5-6 (может больше) самых вкусных конфет🍫, забиралась в тёплую ванную 🛁и ела эти конфеты - и это был самый настоящий рестарт🎇! ⠀ Понятное дело, что так я похудеть не могла. Но и без конфет или чего-то калорийного я тоже не могла🤦‍♀️. ⠀ Так что думаю девушки делятся на 2 типа - те кто таят на ГВ, и те, кому ГВ мешает похудеть. ⠀ Я, к сожалению, принадлежу ко второму типу. Но с другой стороны, я получила незабываемый опыт по сбрасыванию 15 кг. Для меня это было очень интересно с профессиональной 💪точки зрения. Как-нибудь расскажу как это было. ⠀ А как у вас? Похудели на ГВ, или как я? (Хочу прикинуть статистику 😂) #юлия_тренировки Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ ‼️Участвуй в двухнедельном  марафоне
Riga, Latvia
0
‼️Участвуй в двухнедельном марафоне - получи здоровую спину и красивую осанку, а также выигрывай денежные призы💰 , консультации специалистов 👩‍⚕️ и индивидуально составленную программу тренировок на 3 месяца 💪 ⠀ ❗️Старт 17.04 ❗️ ⠀ ✅Кому будет полезно? 👉Всем у кого болит спина (в любом отделе) 👉Всем у кого был длительный перерыв в занятиях спортом и вы хотите возобновить тренировки 👉 Всем молодым мамам, в качестве восстановления после родов. После кесарева сечения тоже можно участвовать, как только доктор разрешил спорт. 🔆Марафон также подходит для коррекции диастаза в качестве дополнительных тренировок, помимо укрепления МТД 👉Всем кто давно мечтает о красивой осанке. ⠀ ✅Условия участия: 👌Подпишись на аккаунт марафона 👉 @marafon_zdorovajaspina а также подпишись на всех спикеров - их всего 3 👉 @happy_mom_workout 👉 @osteopat_korotkova 👉 @online_nevrolog 👉 @elena_ryabkooo ⠀ 👉в комментариях напиши “участвую”и отметь / своих друзей - поделись полезной информацией ⠀ ✅Что вас ждет? ⠀ 👉Безопасные, эффективные комплексы для здоровой спины и красивой осанки. 👉Много полезной информации о здоровой спине от физиотерапевта, остеопата, невролога и ортопеда 👉Прямые эфиры с полнометражными тренировками, объяснениями, и ответами на все вопросы #юлия_тренировки_спина Смотреть полностью
ЗДОРОВАЯ СПИНА | ЛФК | ДИАСТАЗ
👩‍⚕️специалист по лечебной гимнастике с медицинским образованием ❤️упражнения для спины 🤱восстановление после родов 👍красивая осанка ПОДПИШИСЬ☝️
429
Подписок
5095
Подписчиков
147
Постов