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Fitness 💪 Foodp🍩rn & my life 🤓 🇩🇪 - 28 #semperfood247

 Hallo ihr Lieben, ihr wolltet es - ihr kriegt es! Das Rezept für mein

  • 22.10.2017 16:40
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Hallo ihr Lieben, ihr wolltet es - ihr kriegt es! Das Rezept für meinen #LowCarb Brownie Cheesecake mit folgenden Nährwerten pro Stück (1 Kuchen = 8 Stk): 192kcal (13,4g P/8,1g C/11,3g F). 🍰 Kommen wir nun zur Backanleitung für eine Springform mit etwa 17cm Durchmesser. 📃 1) Boden der Form einfetten. 2) 50g Dunkle Schokolade (85% Kakaoanteil) zerhäckseln und mit 100g gemahlenen Mandeln, 25g Schoko-Whey und 10g Backkakao in eine Schüssel geben. 3) 3 Volleier und Süßstoff (Süße soll 100g Zucker entsprechen) hinzufügen. 4) 75g Butter oder dergleichen (ich habe da tatsächlich die kalorienarme Version von #Weightwatchers genommen 😁) hinzufügen und alles mit einem Mixer vermengen. 5) In die Backform geben und für etwa 25min bei 170 Grad Umluft im vorgeheizten Ofen backen. 6) Den Brownie nun aus dem Ofen nehmen und einige Minuten abkühlen lassen, dann mit der Zubereitung für den #Käsekuchen fortfahren. 7) 250g Magerquark, 100g Frischkäse (z.B. Fitline, 0,2%), 1 Packung Vanille-Puddingpulver, 1 Ei und Süßstoff (entsprechend etwa 100g Zucker) mit etwa 20 Tropfen Vanille Flavor Drops in einer Schüssel vermengen und dann in die Form auf den fertigen Brownie füllen. 8) Anschließend für etwa 1h bei 150 Grad Umluft im vorgeheizten Backofen backen. Danach die Temperatur ausschalten und für weitere 20min im Ofen stehen lassen. Aufgrund der niedrigen Temperatur verbrennt der Brownie nicht und der Käsekuchen wir auch noch schwarz, zudem geht er nicht zu sehr auf. 😉 Viel Spaß beim nachmachen und bitte meinen Hashtag #semperfood247 verwenden, wenn ihr mein Rezept verwendet. 🤓

 #FlexFriday und das #Gym sorgt für gute Laune...kurzfristig, hoffe ic

  • 20.10.2017 16:57
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#FlexFriday und das #Gym sorgt für gute Laune...kurzfristig, hoffe ich. 💪😕 Der Tag ist direkt mit schlechten Nachrichten gestartet, aber vielleicht kann ich mir heute Abend (ja, ich war noch nicht) durch das Training ein bisschen Luft machen. Wie sieht es bei euch? Trifft #GymIsMyTherapy auch auf euch zu? 🤔 Habt noch einen schönen Tag 👋

 #GutenMorgen Welt! 🌄Wie trinkt ihr eigentlich euer #Whey (falls ü

  • 19.10.2017 07:19
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#GutenMorgen Welt! 🌄 Wie trinkt ihr eigentlich euer #Whey (falls überhaupt)? Mit Wasser oder lieber mit Milch? Ich bevorzuge eigentlich immer mit Milch (Isolat nach dem Training aber mit Wasser - schmeckt mir auch so), weil es eine angenehmere Konsistenz ergibt. Da ich aber aktuell ja #LowCarb unterwegs bin, wird auf die Milch verzichtet und ich bin auf dieses Produkt von @alpro umgestiegen. 13kcal auf 100ml sind ideal für eine Diät, zumal keine Kohlenhydrate enthalten sind. 😉 Heute gibt es nur ein schnelles Frühstück, da ich gleich direkt unterwegs bin und einige Erledigungen vor mir habe. Zum Abend geht es dann ins Kino: Schneemann. ⛄ Kenne ein paar Jo Nesbø Bücher (der Author der Geschichte des Films) und habe hohe Erwartungen. 😏 Das große Probleme wird sein: Kinobesuch ohne Popcorn. OHNE Popcorn! Geht das überhaupt!? 😕 Macht euch einen schönen #Vizefreitag und nutzt die die letzten Sonnenstrahlen aus! 🙋

 #TransformationTuesday könnte man denken, wenn man sich das heutige F

  • 17.10.2017 19:01
  • 20

#TransformationTuesday könnte man denken, wenn man sich das heutige Foto und das davor vom Sonntagsspaziergang im Vergleich anschaut. Je nach dem wie ich mich anziehe sehe ich nach "Nonlifter" und dann wieder nach "Hobbysportler" aus. 😄 Ich selbst bin ja als absoluter "Hungerhaken" gestartet und trotz Diät in der Endphase und dem damit verbundenen niedrigen Gewicht sind es immer noch knapp 20kg Muskelmasse die mich von damals unterscheiden. Mühsam nährt sich das Eichhörnchen heißt es ja... 🐿️ Zum Thema #LowCarbDiaries kann ich sagen, dass die Ernährung soweit gut läuft. Ich habe Lust auf Süßes/Schokoladiges und Burger, die ich sonst dank #iifym einbauen konnte...aber aktuell ist nicht. 🙄 Wir hatten heute einen schönen Tag im Zoo, auch wenn die Sonne leider nicht so gnädig war wie gestern. ⛅ Macht euch noch einen schönen Abend, für mich geht's spät auf ins #FitX 🙋

 #Sundaymood 🌞Nicht so schön wie das Schloss in Prag (@helene_fied

  • 15.10.2017 17:33
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#Sundaymood 🌞 Nicht so schön wie das Schloss in Prag (@helene_fiedler 😋), aber ein Stück Heimat. 🏰 Was für ein schönes Wetter am #Sonntag. Da musste ich unbedingt raus und eine große Runde spazieren gehen. Ich mag es spazieren zu gehen, habe es aber lange Zeit viel zu selten getan.. weil allein und wirkt doof. Eigentlich bescheuert so zu denken. 🤔 Seid ihr auch so gern in der #Natur wie ich oder seid ihr so richtige Stadtmenschen? 🌤️ Macht euch noch einen schönen Tag! 🙋 Für mich geht's gen Abend noch zum Beintraining ins #FitX

 #LowCarb Kuchen gefällig? 👀Aufgrund meiner derzeitigen Diät habe

  • 14.10.2017 15:42
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#LowCarb Kuchen gefällig? 👀 Aufgrund meiner derzeitigen Diät habe ich meine Backkünste anpassen müssen. Es war nicht einfach einen #Kuchen mit wenig Kohlenhydraten zu backen, der auch wirklich gut und nicht zu eintönig schmeckt. Anstelle eines gewöhnlichen #Cheesecake, welcher nun wirklich Low Carb ist, gibt es zur Hälfte eine Art #Brownie. Die Mischung aus Käsekuchen und Schoko ist wirklich köstlich! 👌 Bitte beantwortet in meiner Story die Frage, ob ihr Interesse am Rezept habt. Habe eben den Backvorgang dokumentiert und würde bei Interesse dann ein Video zur Verfügung stellen. 😉 Wünsche euch noch ein schönes Wochenende. Ich genieße gleich ein Stück, wenn er aus dem Ofen raus und abgekühlt ist. 🤤 #semperfood247

 #LowCarbDiaries - Tag 2 📆

  • 13.10.2017 15:03
  • 12

#LowCarbDiaries - Tag 2 📆 "Liebes Tagebuch, du fragst dich warum Tag 2? Die Ankündigung kam ja bereits davor... Nun ja, ein Megapack M&M's sowie einige Burger wollten erst einen Start zu gestern ermöglichen." 😄 #sorrynotsorry aber das ist die Wahrheit! 😌 Gestern lief es ziemlich gut. Heute habe ich dann Mal ein paar "Bifis" und sonstige Würstchen-Snacks gekauft, denn das fehlt mir am meisten: die Möglichkeit Mal eben etwas ohne jegliche Zubereitung zu snacken. Bei #iifym waren das öfter Mal Müsliriegel, Reiswaffeln oder ein Nuss-Mix (mit Schoki wohlgemerkt). Heute morgen wurden bereits 8.000 Schritte gesammelt und zum Abend geht es erst zur Bandprobe, danach ins Gym. Da habe ich normalerweise schon weniger Energie als gewöhnlich - heute bin ich besonders gespannt. Die Waage wird erst Montag betreten, vermute aber dann einen Verlust von vielleicht 1,5kg Wasser. 🤔 Es wird auch demnächst noch ein paar Low Carb Rezepte geben bzw. #Foodporn so gut es eben geht. 😉 Kommt mir gut ins Wochenende und genießt die Sonne, falls sie sich bei euch auch Mal wieder blicken lässt. 🌤️

 #LowCarbDiaries 📔

  • 11.10.2017 20:25
  • 37

#LowCarbDiaries 📔 "Liebes Tagebuch, ich habe Hunger..." 😄 Wie vielleicht schon der ein oder andere gesehen hat, ich bin vorübergehend auf einer #LowCarb Diät. Vollkommen unpassend dazu gibt es dieses schöne Foto mit der ausgesprochen leckeren #Pizza von der #lOsteria. 🍕👌 Gemäß meiner Umfrage hat bereits der überwiegende Teil von euch Erfahrungen mit einer Low Carb Diät gemacht -meistens Frauen -, mir hingegen fehlt die Praxiserfahrung. Da ich aber an jeglichen Themen rund um Ernährung interessiert bin und zumeist das Motto "Probieren geht über studieren" befolge, werde ich nun die kommenden 2-3, vielleicht auch 4 Wochen weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichten. Low Carb heißt bei mir <50g Kohlenhydrate am Tag und somit (nahezu) #noSugar. Eiweiß wird entsprechend höher ausfallen (>200g) und Fett variiert. In den #LowCarbDiaries werde ich euch erzählen wie es mir als Mann damit ergeht, woran ich am meisten leide und wie sich die Kraft und Lust im Training verhält. Meine größten Freunde in den kommenden Wochen werden nun Hähnchen, Nüsse, Kabeljau/Lachs, Käse und Gemüse in rauen Mengen sein. Na denn #Mahlzeit! 😕 Sagt mir auch mal, ob ihr merkt, dass sich meine Laune verändert oder ich frech werde, ihr Stinker! (⚠️Tag 1 ohne Zucker 😁😋😉)

 #TransformationTuesday und ein Beitrag zum Thema #fürmehrrealitätauf

  • 10.10.2017 13:44
  • 37

#TransformationTuesday und ein Beitrag zum Thema #fürmehrrealitätaufInstagram ☝️ Trotz einiger Rückschläge im Laufe der Zeit sollte man niemals vergessen wo man gestartet ist! ⏲️ Das "heute" Bild ist definitiv nicht so beeindruckt wie meine Form von vor wenigen Wochen. Es lagen drei Wochen Pause aufgrund von einer hartnäckigen Erkältung dazwischen, die Unlust zu essen oder eben das falsche Essen... Der Fokus lag zum Teil auch in anderen Bereichen, aber gestern war ein neuer Phasenstart - mehr dazu morgen. 😉 Wichtig ist aber zu wissen: Es muss und kann nicht immer alles glatt laufen. Im Grunde muss ich aber sagen, dass mein Leben nahezu eine Erfolgsgeschichte ist - das meine ich jetzt nicht arrogant, falls das so rüberkommt. Ich habe meine Schule abgeschlossen ohne sitzen zu bleiben, habe nach dem Abitur direkt eine Ausbildungsstelle gefunden (erstes Bewerbungsgespräch) und im Anschluss daran mein Studium begonnen. Gestern hatte ich dann (mein zweites) Vorstellungsgespräch für einen Job auf den ich wirklich heiß bin und war die Tage davor sehr aufgeregt, daher hatte ich auch keine große Lust hier aktiv zu sein. 😶 Sehr wahrscheinlich falle ich aber aus der Bewerberauswahl, weil mein Studium noch zu viel Zeit in Anspruch nimmt. Genaueres erfahre ich Ende des Monats. Das nervt mich sehr, aber ich kann es (jetzt) nicht mehr ändern und die Zeit zurück drehen eben auch nicht. 😔 Ich werde weiter an mir arbeiten (außen wie innen), meinen Hintern hoch kriegen und mein Studium im angestrebten Zeitraum erfolgreich abschließen. Aufgeben ist nicht! 💪📚 Ich wünsche euch noch einen schönen Tag und hoffe ihr seid gut in die Woche gestartet 🙋

 Hallo ihr Lieben,in der letzten Zeit herrschte bei mir eine Flaute im

  • 04.10.2017 15:42
  • 52

Hallo ihr Lieben, in der letzten Zeit herrschte bei mir eine Flaute im Backbereich. Das lag auch daran, dass vieles an Experimenten nicht geglückt ist, doch dieses hier kann ich Mal wieder präsentieren. Inspiriert wurde ich durch den "Peanutbutter Oreo Cake" der zauberhaften @muemschne 🍰 Wer mich kennt weiß, dass ich nie Rezepte kopiere bzw. übernehme, sondern lediglich als Anhaltspunkte nehme und daraus etwas eigenes kreiere. Daher auch immer das Risiko! 😅 Hier habe ich nun also Dank der #muemschne Inspiration eine "Peanut Butter Snickers Torte" erschaffen. ☺️ Sie ist nicht perfekt geworden (und mein erster Versuch mit Kidney Bohnen), aber lecker. Beachtet beim nachbacken die Hinweise, damit es noch besser wird: 1) Der Boden: 250g Kidney-Bohnen (abgetropft, aus der Dose) pürieren und mit 25g Protein Crispies (Cocoa) und 25g Whey in Schoko-Geschmack (beides von @esnsupplementscom) vermischen. Je nach Bedarf (Flüssigkeit von den Bohnen) mit etwas Milch ergänzen [ca./max. 40ml]. Nach Belieben z.B. mit 6 Tropfen "Chocolate Cookie" Flavor Drops [und am besten ein bisschen Süßstoff] aufpeppen. 2) Das ganze gut vermengen und in eine eingefettet Backform (15cm Durchmesser) geben. Für 30min in den vorgeheizten Backofen bei 175 Grad Ober/Unterhitze. 3) Nachdem der Boden aus dem Ofen raus und etwas abgekühlt ist, kümmern wir uns um die Creme: Man nehme 175g fettarmen Frischkäse (z.B. Philadelphia 3% Fett), 200g Magerquark, 50g Erdnussbutter und süßt es mit der Süße von etwa 50g Zucker (z.B. Natreen) und gibt 10 Tropfen Vanille Flavor Drops hinzu. Am besten abschmecken! [Gleicht geht aber noch etwas Süße verloren, daher besser bis zu 100g Zucker-Süße anstreben.] 4) Die Maße wird nun langsam im Topf erwärmt und mit 6 Blattgelatine (nach Anleitung) verrührt. Anschließend auf den erkalteten Tortenboden geben und kurz abkühlen lassen. Danach ab in den Kühlschrank. ⤵️Weiter geht's in den Kommentaren⤵️

 #HappyMonday liebe Leute,habt einen Brückentag? 🙃Hier gab es vor

  • 02.10.2017 14:13
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#HappyMonday liebe Leute, habt einen Brückentag? 🙃 Hier gab es vorhin zur Feier des Tages #ProteinPancakes von @esnsupplementscom 🥞 Endlich durfte ich meine bessere Hälfte mit diesem #Foodporn verwöhnen. 😏 Macht euch noch einen schönen Tag. Für mich geht es gleich ins Training. 💪

 #HappyMe 😊❤️Die #Hochzeit gestern lief super. 👍Das Spielen

  • 01.10.2017 14:10
  • 52

#HappyMe 😊❤️ Die #Hochzeit gestern lief super. 👍 Das Spielen während des Brauteinlaufs hat geklappt und abends mit der Band auf der Bühne lief auch alles gut; kleinere Patzer gibt es immer... 🎸🎶😅 Aber ich hatte sogar meinen eigenen Groupie! 😍 Danke an alle die mir vorab Glück und viel Spaß gewünscht haben! 🤗 Macht euch noch einen schönen Sonntag 🙋

 #Friyay 🙌Guten Morgen, seid ihr auch so gut drauf? 🙃 Ich bin en

  • 29.09.2017 14:04
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#Friyay 🙌 Guten Morgen, seid ihr auch so gut drauf? 🙃 Ich bin endlich wieder zurück im Gym und habe soeben meine zweite Trainingseinheit absolviert. Mein neuer Trainingsplan gefällt mir, nur kleinere Anpassungen noch nötig (ich habe ihn ja auch selbst erstellt 🤓). Nach drei Wochen Abstinenz ist die Kraft ordentlich zurückgegangen... 🙁 Aber trotzdem ein aktuelles #Gymselfie für euch 💪📸 Nachdem das nun erledigt ist, kann ich mich jetzt wieder wegen morgen vollkommen verrückt machen. Da werde ich als Solo-Gitarrist die Musik zum Einlauf der Braut auf einer Hochzeit spielen. Abends trete ich dann nochmal mit meiner Band auf. Ich hab Bammel! 😌 Kommt mir später gut ins Wochenende 👋

 Guten Tag, liebe Leute! 🙋Wie haltet ihr es eigentlich mit Zero-Get

  • 27.09.2017 15:04
  • 43

Guten Tag, liebe Leute! 🙋 Wie haltet ihr es eigentlich mit Zero-Getränke? Weicht ihr gerne auf zuckerfreie Alternativen aus oder trinkt ihr doch lieber das 'Original' mit Zucker, da Aspartam und Konsorten kein guter Ruf nachgesagt wird? 🤔 Zu mir: Hier scheint die Sonne und ich darf in herrlicher Kulisse 'arbeiten'. Es werden die letzten Vorbereitungen für die Hochzeit am kommenden Samstag getroffen, auf der ich mit meiner Band spielen werden. Gleich gibt es dann den ersten Soundcheck. 🎸🎶 Ich wünsche euch noch ein schönes #Bergfest ⛰️

 #Erinnerungen 💭Erinnert ihr euch noch an euren allerersten Shake?

  • 26.09.2017 19:55
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#Erinnerungen 💭 Erinnert ihr euch noch an euren allerersten Shake? Welches #Whey war es und wie hat es geschmeckt? Hoffentlich war es nicht so katastrophal wie beim mir! 😥 Das erste richtig köstliche Whey was ich damals im Anschluss gefunden habe war von @scitec_deutschland und zwar in der Sorte "Strawberry White Chocolate". Bis heute mein absoluter Lieblingsgeschmack, welcher inzwischen von anderen Hersteller kopiert worden ist. Lange gab es aber exakt dieses Whey nicht mehr in meinem Shop des Vertrauens... Nun musste ich nochmal die Erinnerungen aufleben lassen. Ein kleines bisschen war die Angst da: "Oh, hoffentlich ist es so gut wie damals"...ich wurde aber nicht enttäuscht. 😍

 #IssMehrGemüse ☝️ (Memo an mich selbst 🤓)Da ich nun endlich a

  • 25.09.2017 19:17
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#IssMehrGemüse ☝️ (Memo an mich selbst 🤓) Da ich nun endlich auf gutem Wege bin gesund zu werden und es auch bleiben möchte, werde ich meine Ernährung optimieren: Öfter Gemüse und vor allem vielfältiger, sowie auch frisches. Daher wurde heute morgen fleißig eingekauft und dieser Mega-Burger kreiert: ▪️2 XXL Burger Buns ▪️800g gegrillte Beef Patties ▪️Angeschmolzener Emmentaler Käse ▪️Gebratener Bacon ▪️Ei ▪️Frischer Eisbergsalat ▪️Gurkenscheiben ▪️Tomatenscheiben ▪️Barbecue Sauce 🍔 Ich muss ja wieder zu Kräften kommen (und Salat, Gurke und Tomate sind ja auch drauf 😇). 😉 Nachdem es also diesen Monat nicht geklappt hat mit einem Burger-Laden Besuch von meiner To Do-Liste (nochmal danke für die vielen Vorschläge letztens 🙏), musste ich selbst aktiv werden. #GutenAppetit für meine zweite Portion jetzt und für euch noch einen schönen Abend 👋😊

 #happyme 🙃Ich nochmal... noch erkältet und blass(er als sonst

  • 24.09.2017 18:56
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#happyme 🙃 Ich nochmal... noch erkältet und blass(er als sonst 😅), aber glücklich. 😊 Der Spaziergang im Wald tat richtig gut, das Wetter war perfekt und es war insgesamt recht ruhig. ☀️ Bei meinem Instagram habe ich übrigens in den letzten Tagen etwas geändert. Ich habe meine Abonnements verringert (#sorry) und nun auch die #MotivationalQuotes entfernt. So bin ich nicht gezwungen bei jedem Dritten Beitrag so etwas bringen zu müssen. 😉 Werde weiterhin aber meiner Linie treu bleiben, also macht euch keine Sorgen. ✌️ An dieser Stellen nochmal lieben Dank an die treuen MitleserInnen für die freundlichen Genesungswünsche! 🤗 Schönen Abend noch 👋

 #GutenMorgen heute zum #PancakeSunday gibt es nochmal ein bisschen #Fo

  • 24.09.2017 11:15
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#GutenMorgen heute zum #PancakeSunday gibt es nochmal ein bisschen #Foodporn. 🥞😏 Das gab es zwar gestern schon, aber "Pancake Saturday" klingt einfach komisch. 🤔 Wir haben hier rote #Pancakes mit der Mixtur von @esnsupplementscom , dazu Mango-Stücke, ein Klecks Mango-Marmelade on Top und dazu ein bisschen vom guten Mango-Raspberry @haagendazs_us 🤤 Hoffe ihr habt heute auch ein ordentliches Frühstück, um später zur Wahl zu gehen. 😉